Giữa “LẮNG” và “NGHE” có một lời mời, đó là hãy “NGHỈ” – nghỉ ngơi một chút. Đa số chúng ta đều đã có thể lắng nghe tốt khi cơ thể và tâm trạng mình thoải mái, dễ chịu. Chú tâm – hay còn gọi là mindfulness – là một công cụ đắc lực để chúng ta được nghỉ ngơi.
| MINDFULNESS (chánh niệm, chú tâm, tỉnh thức) | 1. Nhận diện hơi thở 2. Nhận diện cảm giác cơ thể (body scan) 3. Nhận diện cảm xúc 4. Gọi tên cảm xúc 5. Đón nhận cảm xúc (không phán xét, không đè nén, không chối bỏ) 6. Nhận diện nhu cầu *Kết hợp mindfulness vào lắng nghe và các hoạt động hàng ngày |
Theo Peter Bregman, chúng ta chỉ cần 4 giây để có thể tĩnh lại và tỉnh táo hơn. Ngay lúc này, mời bạn tạm gác lại mọi việc. Hít một hơi thật sâu trong 4 giây. Rồi thở ra chậm và đều.
Bạn cũng có thể ứng dụng bài tập thở 4-7-8 giúp giảm căng thẳng, bình tĩnh và ngủ ngon hơn.
Nếu có thể, hãy dành 5 phút mỗi ngày cho cơ thể mình. Nhúc nhích và cảm nhận các ngón chân. Từ từ dùng sự chú tâm nhận diện cảm giác của từng bộ phận cơ thể từ dưới lên trên và ngược lại.
Mong bạn có thể kết hợp các bài tập trên vào những lúc dầu sôi lửa bỏng nhất của mình.
Giao tiếp trắc ẩn 